baab and joosik

탄수화물을 제한한 식사를 했더니 어깨가 결리는 현상이 있었다.  다시 밥을 먹으면 없어지는데 탄수화물을 줄이면 어김없이 통증이 찾아온다. 다이어트 관련 영상들을 조회했더니 탄수화물을 줄이면 몸은 근육에서 글리코겐과 단백질을 빼내서 사용한다고 한다. 아마 이것 때문에 어깨 결림 현상이 생긴 것 같다.  체지방을 줄이기 위해서는 고결합 탄수화물로 바꿔야 할 것 같다. (고결합 탄수화물 예: 통곡물, 고구마, 감자 등)

재미있는 기사가 떴다. 자린고비가 밥을 먹을 때 굴비를 바라보기만 하고 반찬으로 먹지 않으며 반찬값을 아낀 이야기와 비슷하다.  ---------------------- "치킨 보기만 해도 배불러"…위고비 등 다이어트약 기전 밝혀졌다입력2025.01.01. 오후 7:52  수정2025.01.01. 오후 7:53 기사원문구나리 기자  36본문 요약봇텍스트 음성 변환 서비스 사용하기글자 크기 변경하기SNS 보내기인쇄하기다이어트약 맞으면 음식물 인지만 해도 포만감GLP-1 모방 물질이 시상하부에 작용한 결과국내 연구자가 위장관 호르몬 '글루카곤 유사 펩타이드-1'(GLP-1)이 음식을 보거나 냄새를 맡는 등 인지하는 것만으로도 포만감을 유발한다는 사실을 밝혀내 올해 첫 '이달의 과학기술인상'을 받았다.픽사베이..

▷양배추=양배추는 대표적인 '마이너스 칼로리' 식품이다. 마이너스 칼로리 식품은 기본적으로 저칼로리 식품이다. 여기에 소화될 때 손실되는 양이 많아 체내에 칼로리가 거의 남지 않는다. 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다. 섬유질도 풍부해 적게 먹어도 포만감을 빠르게 느낄 수 있다. 그대로 배출되는 식이섬유 덕분에 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 효과도 있다. 지방 흡수를 줄여 지방간을 막는 데 효과적이라는 미국 일리노이대 연구 결과도 있다. 한편, 양배추는 위 건강에도 좋다고 알려졌다. 양배추에 들어 있는 '설포라판' 성분은 위암을 유발하는 헬리코박터파일로균의 활성을 막는다. 양배추 속 비타민U는 위궤양 완화에 도움을 준다.

자신의 몸무게(kg)를 키의 제곱(m)으로 나눈 값입니다.체질량지수는 근육량, 유전적 원인, 다른 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고조사자들이나 의료인들이 가장 많이 쓰는 방법 중 하나입니다.  판정기준18.5           미만 저체중     18.5~22.9  정상                            65 kg / 1.7^2 = 22.4923~24.9     과체중                        70 kg / 1.7^2 = 24.2225~29.9     비만                            85 kg / 1.7^2 = 29.4130~            고도 비만                   105 kg / 1.7^2 = 36.33  ..

감자 100g 의 열량은 87 킬로칼로리이다.  밥 100g의 열량은 146 킬로칼로리이다. 밥 열량의 절반정도이다. 그만큼 물의 함량이 높다는 것이다. 무도 이와 같다. 같은 중량에서 열량은 최하이다.  감자의 주성분은 전분이지만 무기질, 비타민C, 비타민B1, 비타민B2, 니아신 등도 풍부하다.단백질 처리 과정에 중요한 비타민 B6, DNA 합성에 필수적인 엽산도 많이 들었다.  감자에는 또 뼈와 세포 건강에 중요한 마그네슘이 풍부하다.  그램 당 함량으로 따지면 신경 자극을 전달하는 등 몸의 항상성을 유지하는데 필요한 칼륨이 바나나를 비롯해 어떤 과일이나 채소보다 많이 함유돼 있다. 아마 감자를 주로 튀겨먹는 형태로 먹을 때는 다이어트로 도움이 되지 않을 것 같다. 감자만 먹는 형태로는 다이어트가 ..

------------------------- 2025년 1월 23일 85kg -------------------------- 필자는 삭센다, 위고비 가격을 알아보고 엄청 비싸서 포기하고 1일 1식으로 한달에 5kg을 감량하고 있다. 2024년 9월에 시작하여 2025년 1월 현재 4개월 정도 되었고 20kg을 감량하였다. (105kg -> 85kg) 1일 1식 처음에는 배고픔으로 고생하였는데 물을 마셔야 할 때 몸은 배고프다라고 생각하게 되는 것을 경험적으로 알게 되었다. 배가 고픈 것이 아니라 물이 고픈 것이다. 1식으로 먹은 음식이 소화되고 몸에 있는 지방을 분해해서 에너지 원으로 사용하려면 물이 필요하기 때문에 물을 마셔야 한다. 1식을 하고 공복상태를 유지하면 냄새에 대해 예민해지고 차맛과 커피..